Czy trening może wyglądać następująco: A Przysiad tylni 12,10,10,8 wiosłowanie 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8 Wyciskanie żołnierskie 12,10,8 Wspięcia na palce 2x MAX B MC 12,10,10,8 Drążek szerokim nachwytem 12,10,8 Pompki na poręczach wersja na klate 3x MAX Wyciskanie [...]
[...] 3 po 8-10 powtórzeń Trening A a. przysiad ze sztangą na plecach- sztang męska ta duża obciązenie na niej w sumie ok 7 kg 4 serie po 8 -10 powtórzeń jedna rozgrzewkowa b. wyciskanie sztangi skos- tu robie z hantelkami ok. 6 kg potem 8 kg ostatnia seria (4 serie) b2. przyciaganie drązka gornego 20 kg (mam tu ból łokci jak biorę więcej) c. [...]
Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]
to wyciskanie z filmiku szło na samym końcu klatki, do tego nie wiedziałem czego się spodziewać po tych łańcuchach więc nie szalałem z ciężarami jeden łańcuch waży 15kg, ale wiadomo że ciężar im niżej tym lżej bo łańcuch kładzie się na podłodze generalnie jakoś mnie nie przekonały te łańcuchy
[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - przenoszenie hantla nad głową 3 s. 8-10 p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10 Brzuch - Skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3 s. 20-25p - maszyna 3 s. 20-25p [...]
Trening 09.09.2015 1. Wyciskanie Leżąc 70 x 10 100 x 10 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 200 x 5 (obijane) serie z zatrzymaniem: 200 x 3 200 x 3 200 x 3 200 x 3 2. Wyciskanie wąsko 150 x 5 150 x 5 170 x 5 filmik z 200 https://www.youtube.com/watch?v=h-FIBYQTgyI Moc z dnia na dzień rośnie, jeżeli w poniedziałek uda mi się odbic z klatki 220 x 2 to [...]
Ulubione ćwiczenia? - Dobrze że Veronka tego nie czyta.... -Przysiad -Rzymski martwy ciąg (uwielbiam wersję w której palce stóp zwracam nieco do środka - pali pośladki jak nic!) -Wyciskanie sztangielek na płaskiej -Wyciskanie sztangi z klatki -Uginanie przedramion ze sztangą z gryfem prostym -Wyciskanie w wąskim uchwycie -Podciąganie sztangi w [...]
od ptaszyska Przysiad 2x Rzymski martwy ciąg 1x Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x Wyciskanie sztangi z klatki 2x Unoszenia hantli w opadzie (lub w oparciu o stabilne podloze) 1x Uginanie przedramion ze sztangą z gryfem prostym 2x Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1x Podciąganie na drążku 2x Wspięcia na [...]
klatta dipsy sztanga poziom hantle skos dodatni rozpiętki maszyna z pleców wyzuć 3 ćw w barkach pierwsze zamien na wycis z przed brody masz ćwiczyuć na jednej sesi 2 partie mięśniowe jeslli nie masz czasu na trening 3 x w tyg , zostaje trenowac 2x w tyg wybrane partie lub polecam ten trening act Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
[...] 16x27kg-14x27kg-12x27kg-12x27kg - wiosłowanie sztangą 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - prostowanie ramion 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x15kg-12x15kg - wyciskanie francuskie leżąc 16-14-14-12 16x16kg-14x16kg-12x16kg-12x16kg Zmniejszam sobie ciężar na triceps,ponieważ chce robić go dokładniej i tak lepiej wchodzi :) i fotka [...]
[...] 10x40kg-10x40kg-10x40kg-10x40kg - wiosłowanie sztangą 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - prostowanie ramion 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x15kg-12x15kg - wyciskanie sztangi leżąc 16-14-14-12 16x20kg-14x20kg-12x20kg-12x20kg Poprawiam technikę w MC 3 dzień diety oraz 2 dzień na spalaczu Co do diety to ładnie Już troszkę mniej [...]
Dzisiaj przegięłam z owocami. Na usprawiedliwienie mam tylko tyle, że dzień poza domem w dodatku w biegu i nie sięgnęłam po jakieś batoniki, ciastka i torciki - faceta urodziny dzisiaj Trening zaliczony A. Martwy ciąg - 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 10 plus sztanga kg, 15 x 10 kg plus sztanga ( nie wiem ile to to [...]
Dzisiejszy trening: Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 20 kg, 14 x 25 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - tutaj sztanga 15 x 20 kg, 15 x 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15 x 25, 15 x 30 C2 wznosy z opadu - 15 x 5 kg, 15 x 5 kg D. plank (1x ile dasz rade [...]
Dzisiaj trening pod znakiem piekła chyba... takie upały u nas, że można się roztopić i palcem nie chce się ruszyć. Mimo tych przeciwności trening zaliczony Rozgrzewka - 10 min orbitrek A. Martwy ciąg - 12 x 22,5 kg, 12 x 27,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 20 kg, 10 x 27,5, 10 x 27,5 kg (jedna seria więcej, bo mi się pomieszało B2. [...]
Dzięki wielkie za odpowiedzi! :) od poniedziałku zaczynam ten plan: Dzień I Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3/10,8,6 3. Rozpiętki hantlami 3/12,10,8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi do klatki piersiowej z przodu siedząc 3/10,8,6 3. Wznosy ramion [...]